APP下载微信 注册登录
010-65363526rmzk001@163.com
首页 > 栏目 > 乐游 > 正文

夏季户外健身安全指南——骑行 避开阳光防晒伤

李金霞    2020-07-09 16:51:36    中国体育报

城市马路,乡村阡陌,旷野郊外,时不时就能看到一波身穿靓丽骑行服的骑行人,当他们骑自行而过,路人的目光总会胶着在他们身上。尤其炎热的夏季,全身武装的骑行人令人钦佩。张久加入骑行队伍五年了,不论寒冬酷暑,他始终坚持骑行运动,近到去单位上班,远到跨省旅游,只要时间充裕,他更愿意骑行前往。夏日炎炎,张久表示有经验的骑行人都会注意自我保护,“夏日最难耐的就是高温,这时骑行安全主要是保证高温天气里正常骑行,避高温多补水很重要。”

张久建议,夏季骑行,尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。“夏季天亮得早,4点多天就亮了,晚上基本8点天才黑。中午气温高,紫外线强,白昼时间长的好处就是可以有充足的时间合理安排骑行,避开骑行不利时间段。早晨傍晚骑行,中午休息。”

夏季骑行水分流失很快,一定要保证充足的饮水,少量多次饮用。张久说:“夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样的距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,夏季要按照冬季的两倍来准备。其实除了量之外,还有成分的区别,夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充运动性饮料更利于体力的恢复。”

此外,夏季防晒伤也是骑行自我保护常识。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等,严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。张久说:“夏季骑行防止晒伤尽量避免阳光直射,或者选择森林公园等有树荫的地方骑行。注意尽量减少暴露部位,佩戴头盔、手套等防护装备,尽可能穿着骑行服装或运动服装。除了减少暴露,还可以根据情况选用放晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小时至少使用一次。”

夏季草木茂盛,骑行常去郊野,防蚊虫叮咬也不容忽视。“夜间蚊虫很多,这时骑行应该在身上喷洒防蚊虫药水,如果一旦被叮咬及时涂药处理,避免感染风险。”(转自7月8日《中国体育报》07版)

 

相关热词搜索:

上一篇:讲述状元故事 传承千年文脉
下一篇:铁路调图提速旅游

人民周刊网版权及免责声明:

1、凡本网注明“来源:人民周刊网”或“来源:人民周刊”的所有作品,版权均属于人民周刊网(本网另有声明的除外);未经本网授权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品;已经与本网签署相关授权使用协议的单位及个人,应注意该等作品中是否有相应的授权使用限制声明,不得违反该等限制声明,且在授权范围内使用时应注明“来源:人民周刊网”或“来源:人民周刊”。违反前述声明者,本网将追究其相关法律责任。

2、本网所有的图片作品中,即使注明“来源:人民周刊网”及/或标有“人民周刊网(www.peopleweekly.cn)”“人民周刊”水印,但并不代表本网对该等图片作品享有许可他人使用的权利;已经与本网签署相关授权使用协议的单位及个人,仅有权在授权范围内使用该等图片中明确注明“人民周刊网记者XXX摄”或“人民周刊记者XXX摄”的图片作品,否则,一切不利后果自行承担。

3、凡本网注明“来源:XXX(非人民周刊网或人民周刊)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。

※ 联系电话:010-65363526 邮箱:rmzk001@163.com

人民周刊微信公众号

网上信访,解决百姓“急难愁盼”问题

网上信访,解决百姓“急难愁盼”问题

热门视频