APP下载微信 注册登录
010-65363526rmzk001@163.com

走出抑郁,相信美好相信爱

2019-06-05 11:09:45    生命时报

人们常认为抑郁者的问题在于陷入悲伤,但其实,他们不是认为坏事不会结束,而是不相信美好的事情会发生。缓解抑郁很大程度上是要创造积极经历,而不是阻止消极经历的发生。在那些抑郁症得到改善的人中,他们生活里或多或少都出现了积极事件,尤其是那些让他们觉得可以“重新开始”的事。创造积极体验,可以尝试下面一套“幸福行动”。

多和人打交道。抑郁者更愿意“藏”起来不见人,觉得就一个人静静待着,想不通的事就会慢慢想通。但孤独、寂寞可能会加重抑郁状态。人类需要爱和归属感,我们内心有一股强大的驱动力激励我们去寻求稳固、积极的人际关系。也许你曾因为爱而受伤,不愿再把自己置于风险,但“解铃还须系铃人”,对爱的恐惧,只能用爱来解决。踏出自己的小房间,即使有点不乐意或勉强,也要督促甚至逼自己去和家人、朋友等产生联系;甚至要踏出自己的小圈子,去认识各色各样的陌生人,拓宽对人事、世界和生命的认识,会带来更多新鲜、新奇的积极体验。

不要逃避困难。生活中的艰难困苦会导致情绪上的苦闷抑郁,而低落的心情又会削弱我们应对、改变困境的动力和能力,于是屡试屡败,直到绝望、无助。打破这个恶性循环,需要我们重新找回应战的勇气。对于无法逃避的问题,可以把眼前的大障碍分割成小块,设定切实可行的小目标,一点点成功、进步,慢慢拿回主动权和控制感。“患难生忍耐,忍耐生老练,老练生盼望。”当困于绝望,只有积极应对,才能破茧重生,看到希望。

努力追求目标。抑郁时,我们像汽车没有燃料,动不起来,毫无生气。要找回生命的热情,需要人生目标作为动力。每个人的内心总有些渴望,不论是组建家庭、写一本书或是成为音乐家,不要无视那些让你心动的想法,只要你还有愿望,就可以去做,只要还能去做,未来就充满希望。英国作家切斯特顿说:“若有一种信念能给任何事物增添光彩,那就是对目标即将实现的信念。”如果你的生活已不存在物质匮乏的问题,就再次捡起兴趣、爱好和梦想,它们能为你插上翅膀,逃离迷茫、孤独和绝望。(国家二级心理咨询师 郭 瑞)

(原标题:走出抑郁,先要相信美好)

相关热词搜索:走出 抑郁 相信 美好

上一篇:医保个人账户取消不影响待遇
下一篇:最后一页

热点话题

热门视频

人民周刊微信、微博精选

人民周刊微信公众号

人民周刊微博