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开春啦 教你全方位呵护“小心肝”

2023-03-02 17:37:12    北京青年报

中医认为,人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通,以五脏为中心,通过经络系统“内属于腑脏,外络于肢节”的联络作用,构成了有机整体。肝主春,因此春季正是养肝护肝的好时节。

我们的肝脏

与春气相通应

中医认为,肝,五行属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。肝主疏泄,具有疏通、畅达全身气机,促进精血津液的运行输布、脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄、男子排精与女子排卵行经以及情志的舒畅等作用。

肝主藏血,具有涵养肝气、贮藏血液、调节血量和防止出血、濡养肝及筋目的功能。肝血为经血之源,与女子月经密切相关。

肝主疏泄,其用属阳,又主藏血,其体属阴,故有“肝体阴而用阳”之说。

五脏与自然界四时阴阳相通应。肝主春,与春气相通应。春季养生,在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春气的生发和肝气的畅达之性,保持情志舒畅,力戒暴怒忧郁。

肝脏养生

以“舒”为要

重视情志调养。保持情绪稳定,培养积极乐观的人生态度,调节控制不良的情绪。保持积极向上、愉悦宁静的精神状态,保持平常心,注意戒怒,减少焦虑。

欣赏字画、养花种草、旅游都可以陶冶情操,帮助人稳定情绪。

饮食上应以清淡为主,少吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气。

五色青色入肝,五味酸味入肝,肝脏养生,可适量食用青色、酸味食品,如春季应季绿色蔬菜香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。

酸味者如醋、乌梅、山楂、木瓜等,春季稍食酸,可开胃助消化,但不宜过量,以免酸涩收敛,影响肝气生发。

肝开窍于目,肝脏养生应注意眼睛的保健,工作学习每隔1小时,应让眼睛休息5至10分钟。

“卧则血归于肝”,高质量的睡眠有助于养肝。生活规律,早睡早起,23:00前就寝,睡子午觉有助于血归于肝以养肝脏。此外,起居上适当运动,不疲劳工作,以防过劳损肝。

从茶饮到按摩

养肝方法看过来

肝脏养生茶

玫瑰花茶:玫瑰花适量,代茶饮。

玫瑰花,性温,味微苦、甘,入肝、脾经。功效疏肝解郁、活血止痛、理气、醒脾和胃、调经。尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。

枸杞子菊花茶:枸杞子、菊花适量,二者代茶饮可滋补肝肾,清肝明目,为养肝之佳品。

枸杞子,性平,味甘,入肝、肾经。功效滋补肝肾、益精、明目。尤宜于肝肾阴虚、精血不足、早衰、目干、目涩、目昏者。

菊花,性微寒、辛,味甘、苦,入肺、肝经。功效疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒,尤宜于肝阳眩晕、肝风实证、目赤昏花等。

呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法,是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着年龄的增长而出现过早衰老。

“嘘”字法有助于肝脏养生。练习方法如下:站立位,两脚分开,与肩同宽,两手相叠于丹田,男左手在下,女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼,口中默念“嘘”字。每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机,行气导滞,活血化瘀。

穴位按摩法

按摩太冲穴:太冲穴为足厥阴肝经的原穴,位于足背第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中。肝脏养生,太冲穴是非常重要的保健穴位。其功效平肝息风,清热利湿,通络止痛。常以拇指掐揉按摩此穴,每次30-50下,两脚交替进行,可疏肝解郁消气,女性抑郁、生气,痛经者及肝火湿热重者尤宜。

推搓两肋:肝经从两肋经过,推搓此处能刺激大包穴和章门穴,有助于肝经气血运行,有疏肝解郁之功。

操作方法:双手分别置于胸部两侧,沿肋间隙,自上而下,来回推搓,每次20-30下,搓摩时注意阔胸。此法操作简单,情绪压抑,肝气郁积、两肋疼痛者尤宜。

文/李金辉(北京老年医院)

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