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三个时辰,调养最关键

2023-04-06 18:11:43    生命时报

受访专家:北京中医药大学中医学院主任医师  王 彤

 

我国现存最早的一部医学著作《黄帝内经》提出“起居有常”的养生理念,“有常”是指人们日常所说的生活要有规律。古人将一昼夜分为十二时辰,每一时辰相当于现在的2个小时。与之相对应,人体也有十二条经脉,十二经脉是气血运行的主要通道,又隶属于十二脏腑。按照中医理论,每个时辰都有各自的经络“值班”,想要健康,就得顺时摄养。

十二时辰是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期,因此,十二时辰养生必须遵循“阴阳消长”的变化规律。比如,早晨阳气开始生发,日中阳气旺盛,晚上阳气入里,阴气旺盛。阳的特性是主“动”,所以,在阳气旺盛的时间,人体的功能活动兴奋;阴的特性是主“静”,对应人体的功能活动在晚上是抑制的,古人的“日出而作,日落而息”就是对人体顺应昼夜节律最好的概括。

依据人体十二经脉气血流注特点,北京中医药大学中医学院主任医师王彤总结了十二时辰养生要点:子时(晚上23点~凌晨1点)为胆经当令,此时安睡对防治肝胆疾病和养护阳气至关重要。丑时(凌晨1~3点)为肝经当令,按时睡觉不熬夜,是养肝血的好办法。寅时(凌晨3~5点)为肺经当令,深度睡眠有助于养肺气,不提倡过早晨练。卯时(凌晨5点~早上7点)为大肠经当令,晨起适量饮水,促使大肠进入活跃状态,有利于通宿便、排毒。如果有便秘的情况,在卯时养成定时排便的习惯,有助于缓解便秘。辰时(早上7~9点)为胃经当令,此时进食品种多样的早餐有利于人体开启全新的一天。巳时(上午9~11点)为脾经当令,胃的功能是受纳,脾的功能是运化,通过脾气对营养物质的消化吸收和转输,可促进人体的气血生化有源,使生命力旺盛。午时(中午11点~下午1点)为心经当令,闭目养神午休片刻,有利于养心安神。未时(下午1~3点)为小肠经当令,在此前午餐,能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。申时(下午3~5点)为膀胱经当令,此时多喝水,利于代谢产物排泄。酉时(下午5~7点)为肾经当令,应按时晚餐,不宜过饱。戌时(晚上7~9点)为心包经当令,此时适量运动或娱乐,有助于气血运行,怡养心神,养护心气。亥时(晚上9~11点)为三焦经主时,三焦是人体气化的场所,在此时入睡,百脉、脏腑都能得到最好的休养,对身体健康十分有益。

王彤表示,在人体的昼夜节律中,卯时、辰时、亥时关乎人的排泄、吃饭、睡觉三样头等重要大事,因此,十二时辰养生中,又以这三个时辰的摄养最为关键。

卯时。此时大肠的气血旺盛,每天固定在这时上厕所,容易形成排便的条件反射。临床研究证实,坚持21天便可缓解便秘。王彤特别建议生长期小孩能够养成卯时排便的习惯,只有正常排泄,保证营养物质的摄入,才能促使人体清气上升、浊气下降,健康成长。

辰时。辰时是人体胃气最为旺盛的时间,受纳腐熟是其重要功能,这意味着,早餐是三餐中最重要的一餐。王彤建议早餐要在9点前吃饭,俗话说“早餐要吃得像皇帝”,一份营养全面的早餐应该各种营养素充足,包括碳水化合物、肉类、蔬菜水果等各类物质。

亥时。在古代被称为“人定”之时,是十二时辰中最后一个时辰。中医认为,亥时三焦经气旺盛,三焦是六腑中最大的腑,具有通行元气、运行水液的作用,亥时三焦通百脉,人如果在亥时进入深度睡眠,可确保机体休养生息,为寅时阳气生发积蓄力量。在各种养身禁忌中,熬夜一直是大忌,而那些身体康健的长寿老人,共同点都是亥时入睡,可见亥时养身的重要。反观现实,晚上9点以后是很多人夜生活的开始,刷剧、打游戏、吃夜宵……人们常常牺牲睡觉时间换来“玩个尽兴”。殊不知,这些看似放松身心的行为却让人错过了一天中最宝贵的养生时机。亥时如何正确养生?王彤提出了几点建议:1.保持心境平静,在亥时之前就要收藏兴奋情绪,做到不生气、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水,以免加重肾脏负担,导致睡眠不安稳。3.睡前泡脚15~20分钟,可促进血液循环,帮助入眠。泡完脚还可以按摩足底涌泉穴,左右两脚各搓50下。(本报记者  施 婕)

(责编:李茜)

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