惊蛰这样养生

3月5日迎来惊蛰节气，惊蛰是春季的第三个节气，标志着仲春时节的开始。天津市惊蛰时节多风，气温变化较大，降水量少，气候较干燥。天津中医一附属医院副院长、岐黄学者、心内科主任医师张军平向市民做几点养生提示。

惊蛰养生，首重养肝。中医理论认为春季主生发属木，而五脏之中肝属木行，春季与人体肝脏相对应。如果肝气生发太过，容易导致头痛、眩晕、烦躁易怒、目赤肿痛等不适；如果肝气郁结，肝的疏泄功能减退，就会出现两胁肋部胀痛、心情郁郁不乐、沉闷欲哭等表现。除此之外，肝的生理功能失调会伤及脾胃，出现胃脘胀闷、嗳气等症状。惊蛰时节多风，风邪致病极为广泛，无孔不入，常易侵犯人体的头面、肌表和肺脏，出现汗出、畏寒、发热、头痛、鼻塞、咽痒、身背项痛等症状。同时，惊蛰时节万物复苏，各种病毒和细菌也开始活跃起来，加之气温乍暖还寒，致病微生物极易侵入人体引发疾病，感冒是惊蛰时节的多发病之一。

起居方面，惊蛰过后气温逐渐升高，阳气渐升，只有保证良好的睡眠，才能有充沛的精力工作生活。此时期适宜晚睡早起，但不应晚于23时入睡，不早于6时起床。

饮食方面，应当少吃酸味食物，多吃大枣、山药、燕麦等甘味食物，以健运脾胃。同时，可选择黑芝麻、黑豆、黑枸杞等食物，补肾以养肝。天气逐渐转暖，但余寒未清。要多吃些温热食物以温阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

推荐两道有助于缓解症状和预防感冒的药膳或饮品。葱白萝卜饮，将六根葱白切段，一根白萝卜切块，15克生姜切片。锅内放水加入白萝卜煮熟，再放入葱白、生姜同煮3至5分钟即可。每日早晚饮用，可解表散寒。适用于怕冷、无汗、发热头痛、鼻塞、流清涕、咳嗽、咳痰色白质稀等属风寒感冒人群。桑菊茶，将5克白菊花、5克桑叶、3克绿茶一起放入杯中，加入沸水，闷泡3分钟后饮用，可以反复冲泡。可疏散风热、清热化痰。适用于咳嗽，咳痰色黄质黏、不易咳出，鼻流黄涕，发热较为明显，怕冷较轻，出汗多，口渴等属风热感冒人群。（记者庄媛）

（责编：李茜）