秋分：阴阳相半 敛神润燥

9月23日是秋分节气。首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师谢芳介绍，秋分日昼夜均分、寒暑持平，自此之后，阴气渐长、阳气渐收，天气由热转凉。中医认为，秋分标志着自然界进入阴阳均衡的状态，人体也应顺应“收敛”之气，养生以平衡阴阳、防燥润肺为核心，为迎接寒冬储备能量。

“秋分养生，重在‘平衡’与‘防燥’。”谢芳说，饮食方面，应遵循滋阴润肺的原则，多食梨、银耳、山药、百合、芝麻等柔润之品，可适当用麦冬、沙参等药材煲汤，也可常饮秋梨膏、五汁饮等，缓解秋燥。同时，应少吃辛辣、油炸、生冷之物，如辣椒、火锅、冰饮等，以免助燥伤阴，损伤脾胃。起居方面，宜早睡早起，注意适时添减衣物，特别要保护腹部和双脚不受寒。运动建议选择强度适中的活动，如散步、太极或八段锦，达到微微汗出即可，切忌大汗淋漓，以护阳气。

秋分期间，“秋燥”最易伤人，常表现为口干咽痛、干咳少痰、鼻衄、皮肤干燥瘙痒等呼吸与皮肤问题。谢芳表示，应对秋燥，除室内使用加湿器外，还可通过食疗润燥，如常饮银耳百合羹、桑葚水，或食用富含胶质的食物，如桃胶、皂角米、猪蹄等；按摩列缺穴可缓解咽喉不适。皮肤干燥的人，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后及时涂抹润肤乳，也可选用麦冬、生地、沙参等煮水药浴，从内而外滋润肌肤。此外，也可用桑葚干泡水喝，桑葚滋阴补血，对肝肾阴虚导致的皮肤干燥效果很好。

“秋分时节，也需注意情绪调节。”谢芳提醒，秋分后日照减少，人容易产生悲秋之情，应多晒太阳、多与亲友交谈，培养乐观心境。可饮用玫瑰花茶、桂花茶等舒心安神，避免熬夜与过度思虑。睡前用温水泡脚、听舒缓音乐、阅读轻松书籍，也有助心神安宁。

谢芳表示，秋分是秋冬交接的关键时期，养生重在调和阴阳，防燥保暖，以润为法、以平为期，通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调整，使身心处于滋润、平和、不燥不寒的状态，为安度寒冬打下坚实基础。

（责编：李茜）