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初学游泳时，你可能会疑惑：明明铆足了劲，没扑腾几下就“沉底”了。这很可能是因为泳姿不标准。
下水前热身，是很多人会忽视的环节。其实5—10分钟的热身，能让肌肉和关节充分“预热”，也让人们在游泳时更加安全、轻松。
入水后，有些初学者习惯憋气直到憋不住了再换气，或者是换气时拼命抬头仰脖子，结果身体越来越沉。建议初学者采用鼻吐嘴吸的方法：头在水下时，用鼻子匀速、缓慢地吐气；换气时，跟随手臂划水和身体节奏顺势抬头，嘴巴快速、有力地吸一口气，讲究“快准狠”。
游泳时，动作不可慌乱。先从腿部动作练起，腿是推进力的基础，翻脚掌向外，脚尖呈外八字，收腿要慢，蹬夹要快且有力，仿佛夹紧一颗大球；再“抡圆”胳膊，按照“抱水—划水—前伸”的顺序把动作做完整。手脚都找到感觉后，再尝试配合：掌心向身体斜后方，划至胸前，抬头吸气，收手收腿，伸手蹬腿，慢慢吐气。
游泳并不是用“洪荒之力”征服水，而是要学会与水做朋友——热身是身体和运动的“友好握手”，换气是与水的“顺畅聊天”，手脚协调则是身体与水的“默契共舞”。炎炎夏日，快来享受游泳带来的健康和快乐吧！
（作者为游泳世界冠军、浙江大学公共体育与艺术部教员，本报记者窦瀚洋整理）
《人民日报》（2025年07月21日 第 13 版）
（责编：张若涵）
